1.Wcześniej jechałem z barkami czas to zmienić,nie mam czasu na 4 dniowy trening w tygodniu bo mam zamiar zacząć biegać no i nauka. 2.masz rację..zmienie to,przysiady pojadę jako pierwsze.. 3.słyszałem o tym znaczy o takim przekonaniu że na klatę wystarczą te 14 serii i to jest max nawet.ale nic się nie stanie jak zrobie te 16 i miesięń naprawdę [...]
Widać, że nogi i plecy pójdą na pierwszy ogień, będę zaglądał :) Zgadza się. Ćwiczenia angażujące te partie mięśniowe przychodzą mi z największym trudem jeśli mowa o technice. Serdeczne dzięki wszystkim życzącym mi powodzenia! Od poniedziałku ostro ruszamy! :-) Tymczasem zamieszczam moją dotychczasową dietę: Dzień treningowy: [...]
Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]
Obliques, jakbym mogła Cię jeszcze prosić o pomoc: ułożyłam wstępny plan ćwiczeń na początek w domowych warunkach z moimi monotematycztymi sztangielkami :): BRZUCH 1.Wcześniej używałam ćwiczenia z A6W (poza ostatnim), dlatego myślę o tych ćwiczeniach 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. [...]
[...] Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 6 powtórzeń 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie 6 powtórzeń PIĄTEK Czworogłowe ud 1. przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych 4 serie 6 powtórzeń 2. wyprostny nóg na maszynie siedząc 4 serie 6 powtórzeń Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg na [...]
Nie wiem po co tutaj wkleiłeś ankietę.Jest prawie pusta.Oceniając plan trochę w ciemno: nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 Wykroki,ale krótkie zrób po siadach.Później prostowanie. Potem [...]
a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]
aha oby więcej takich ludzi jak wy na tym forum ! :) Oczywiście SOGi dla was obydwu. Mój plan wygląda w fazie końcowej tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze [...]
dziekuje za odp o to mi chodziło pozdro czyli plan jest w 100% zrobiony jeszcze dieta http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_/prozba_o_pomoc-t582014.html JEDZIEM Z TYM: Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x [...]
[...] w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trzy ćwiczenia na brzuch PIĄTEK - nogi i przedramię -przysiady 3x10 -prostowanie nóg siedząć 3x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 -ćwiczenie na uda z tyłu 3x10 -wspinanie na palcach 3x10 trzy ćwiczenia na przeramię 3x10 [...]
.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. [...]
Panowie, szybkie pytanie. Mam taki plan FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne, barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]
ciężko jest napisac tak plan trening, bo trzeba podejści indywidualnie np. czy masz przerost siły nóg to robisz przysiady z na końcu treningu, byś musiał wypisaci ile przysiadasz za karku z przodu jaki wynik w rwaniu i podrzucie
Witam pocyztalem troche forum i chciabzm juy od poniedziałku zacząć oto plan ktory ulożylem. Poniedzialek, Sroda, Piatek Przysiady zwykłe 3 serie Podciaganie na drazku z nachwytem 1 seria bardzo wasko 2 seria na szerokosc ramion 3 szerzej niz ramiona Pompki z nogami na krzesle 3 serie Podciaganie na drazku z podchwytem 1 seria bardzo wasko 2 [...]